Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, sáng dậy mệt mỏi đang là vấn đề xảy ra thường xuyên đối với rất nhiều người. Trong khoảng thời gian gần đây số người bị mất ngủ hành hạ ngày càng nhiều là nỗi ám ảnh mỗi khi màn đêm buông xuống. Vậy bị mất ngủ phải làm sao, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Bị mất ngủ phải làm sao

Mất ngủ đang là vấn đề xảy ra thường xuyên với rất nhiều người. Lý do gây ra mất ngủ có thể do ngủ muộn đã bị tạo thành thói quen, stress trong cuộc sống, những tác động xấu từ môi trường xung quanh… Bất kể hay bất cứ ai cũng đều không mong muốn mình là nạn nhân của chứng mất ngủ, khó ngủ.

Nhưng biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa đêm, thức dậy quá sớm vào buổi sáng hay giấc ngủ chập chờn khiến cơ thể mệt mỏi vào buổi sáng, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và khả năng lao động đều là những biểu hiện thường gặp của mất ngủ mãn tính.

Bị mất ngủ phải làm sao?
Bị mất ngủ phải làm sao?

Hậu quả gây ra là: mệt mỏi, kém tập trung, mất ngủ mắt thâm quầng, suy giảm trí nhớ, hay quên vì mất ngủ. Đối với những người cao huyết áp, mất ngủ khó ngủ là con đường ngắn nhất dẫn tới suy tim, tai biến – đột quỵ hay kinh khủng hơn là tử vong.

Bí quyết chữa mất ngủ hiệu quả

Bị mất ngủ phải làm sao là câu hỏi của nhiều người mắc chứng mất ngủ hay khó ngủ. Việc điều trị có thể sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần nhưng đây lại không phải là một phương pháp tốt và lâu dài để giải quyết vấn đề này. Để điều trị một cách hiệu quả trước hết nên tìm hiểu rõ nguyên nhân rồi tìm ra hướng giải quyết thích hợp nhất.

Tạo môi trường tốt cho giấc ngủ

  • Để nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, không gian thoải mái.
  • Tắt hết đèn điện và các thiết bị điện tử
  • Khi đi ngủ hãy chọn mặc đồ thoải mái như bộ đồ ngủ, áo phông quần rộng.
  • Chọn một bộ chăn gối và chiếc giường êm ái phù hợp với bạn.

Thư giãn

  • Thả lỏng cơ thể bạn, nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Thư giãn đầu óc, không nên căng thẳng hoặc suy nghĩ về bất cứ vấn đề gì khiến bạn lo lắng.
  • Không nên để tâm trí bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng.
  • Nên nghe nhạc, đọc sách để đầu óc bạn thư thái hơn trước khi đi ngủ.

Việc ăn uống

Một chế độ ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ
Một chế độ ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ
  • Một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng hai tiếng thường giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn.
  • Có thể ăn nhẹ những đồ ăn có chứa carbohydrate, canxi, một chút protein như là: chuối, bơ, đâu phộng, đồ uống từ sữa, bánh mì ngũ cốc.
  • Hạn chế các món ăn cay, nóng, quá nhiều protein.
  • Không nên ăn quá no và cũng không được để bụng đói, cả hai điều này sẽ đều gây khó khăn cho giấc ngủ.

Hạn chế rượu và một số loại thuốc

  • Rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu, và thường thức dậy nửa đêm, khi men rượu đã tan hết ngoài ra còn gây đau đầu và khó có thể tiếp tục ngủ lại.
  • Giảm cà phê và các loại trà đậm vì chúng có chứa chất cafein gây mất ngủ.
  • Việc sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ chỉ là tạm thời và cần có sự chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa.

Với những bí quyết trên thì việc trả lời câu hỏi bị mất ngủ phải làm sao quá là dễ dàng. Khi bạn mắc chứng mất ngủ hay khó ngủ thì chỉ việc áp dụng đúng với các bí quyết chữa mất ngủ trên thì việc mất ngủ không còn là nỗi ám ảnh đối với bạn.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *